念念门径有结子有劲的手臂？以下10个高效历练行为不错匡助你快速培育手臂力量与肌肉线条上海隆聪露科技有限公司。 1. **俯卧撑**：锻练胸肌、三角肌和肱三头肌，增强上肢踏实性。 上海希佰格科技有限公司 2. **哑铃弯举**：专注于肱二头肌，培育手臂前侧力量。 3. **杠铃臂屈伸**：强化肱三头肌，培育手臂后侧肌肉。 4. **反向卷腹**：针对肱三头肌，改善手臂线条。 5. **引体进取**：全面锻练背部与手臂，培育整膂力量。 6. **双杠臂屈伸**：加强胸部、肩部与手臂肌肉。 7. *